Cours, petit hamster

1 Ta course et tes disponibilités

Date de la course

Distance

10 km Semi Marathon

Objectif de temps

h min

Jours d'entraînement

Trois séances par semaine, c'est l'idéal : une séance de qualité (tempo ou intervalles, en alternance), un footing et une sortie longue. Les jours supplémentaires deviennent des footings, un second jour de qualité ajoute un tempo hebdomadaire.

2 Ton programme

3 Fichiers .fit pour ta montre

Chaque séance peut aussi être téléchargée au format FIT, le format des séances structurées des montres Garmin, Coros ou Suunto — pratique si tu ne synchronises pas ton calendrier. Le bouton ⌚ Fichier .fit sous chaque séance télécharge celle-ci ; le bouton ci-dessous les regroupe toutes dans une archive ZIP.

Comment mettre un fichier .fit sur la montre ?

Garmin : branche la montre en USB et copie les fichiers dans le dossier GARMIN/NewFiles, puis débranche : les séances apparaissent dans Entraînement → Séances. Sinon, importe les fichiers dans Garmin Connect (Entraînement → Séances → Importer) ou dans intervals.icu, qui les enverra à la montre.
Coros / Suunto : importe les fichiers depuis l'application ou le site du constructeur.

4 Export vers intervals.icu

Clé API INTERVALS_API_KEY Identifiant athlète INTERVALS_ATHLETE_ID

Remplacer les séances déjà exportées par cette application sur la période

Supprimer les séances exportées

Retire d'intervals.icu toutes les séances créées par cette application entre demain et la date de la course. Les autres événements du calendrier ne sont pas touchés.